Cientistas da Universidade de Aberdeen, no Reino Unido, descobriram que 2 minutos de atividade intensa por dia pode ser melhor para a saúde do que praticar longas sessões de movimentos mais leves.
A pesquisa revela que exercÃcio curto com alto nÃvel de intensidade protege o corpo contra fatores de risco associados à doença cardiovascular do que sessões mais longas de exercÃcios menos intensos.
Stuart Gray e seus colegas recrutaram homens com idades entre 18 e 35 anos. Os participantes foram orientados a realizar sessões curtas na bicicleta ergométrica, na qual pedalaram o mais rápido que puderam por 30 segundos, descansaram quatro minutos e repetiram o exercÃcio por mais quatro vezes, ou caminhadas na esteira por uma hora e meia.
O primeiro grupo realizou um total de 2 minutos e meio de exercÃcios extenuantes enquanto o segundo manteve batimentos cardÃacos ritmados em todo o perÃodo.
No dia seguinte, os voluntários consumiram um café da manhã gorduroso, contendo pão, maionese e queijo, e depois tiveram amostras de sangue testadas para verificação de como o corpo lidaria com a grande quantidade de gordura ingerida.
A queda dos nÃveis de gordura no sangue após as refeições é fator importante na prevenção de doenças cardÃacas, como entupimentos das artérias.
Os resultados mostraram que aqueles que caminharam por uma hora e meia tiveram redução de 11% nos Ãndices de gordura. Já aqueles que pedalaram intensamente por apenas 2 minutos e 30 segundos tiveram redução três vezes maior, ou 33%.
De acordo com Gray, os exercÃcios intensos podem fazer com que o fÃgado retire maiores quantidades de gordura do sangue, mesmo que não implique no aumento da resistência fÃsica em geral. "Apesar de exercÃcios de intensidade moderada em longas sessões ajudarem a proteger o corpo de doenças cardiovasculares, as descobertas mostram que exercÃcios intensos com intervalos podem ser método mais eficiente para melhorar a saúde em menos tempo", conclui o pesquisador.