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publicado em 07/09/2012 às 12h21:00
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Foto: Denis Raev /Foto Stock
Pesquisa mostra que exercícios intensos por curtos períodos são melhores do que longas sessões
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Pesquisa mostra que exercícios intensos por curtos períodos são melhores do que longas sessões

Cientistas da Universidade de Aberdeen, no Reino Unido, descobriram que 2 minutos de atividade intensa por dia pode ser melhor para a saúde do que praticar longas sessões de movimentos mais leves.

A pesquisa revela que exercício curto com alto nível de intensidade protege o corpo contra fatores de risco associados à doença cardiovascular do que sessões mais longas de exercícios menos intensos.

Stuart Gray e seus colegas recrutaram homens com idades entre 18 e 35 anos. Os participantes foram orientados a realizar sessões curtas na bicicleta ergométrica, na qual pedalaram o mais rápido que puderam por 30 segundos, descansaram quatro minutos e repetiram o exercício por mais quatro vezes, ou caminhadas na esteira por uma hora e meia.

O primeiro grupo realizou um total de 2 minutos e meio de exercícios extenuantes enquanto o segundo manteve batimentos cardíacos ritmados em todo o período.

No dia seguinte, os voluntários consumiram um café da manhã gorduroso, contendo pão, maionese e queijo, e depois tiveram amostras de sangue testadas para verificação de como o corpo lidaria com a grande quantidade de gordura ingerida.

A queda dos níveis de gordura no sangue após as refeições é fator importante na prevenção de doenças cardíacas, como entupimentos das artérias.

Os resultados mostraram que aqueles que caminharam por uma hora e meia tiveram redução de 11% nos índices de gordura. Já aqueles que pedalaram intensamente por apenas 2 minutos e 30 segundos tiveram redução três vezes maior, ou 33%.

De acordo com Gray, os exercícios intensos podem fazer com que o fígado retire maiores quantidades de gordura do sangue, mesmo que não implique no aumento da resistência física em geral. "Apesar de exercícios de intensidade moderada em longas sessões ajudarem a proteger o corpo de doenças cardiovasculares, as descobertas mostram que exercícios intensos com intervalos podem ser método mais eficiente para melhorar a saúde em menos tempo", conclui o pesquisador.

Fonte: Isaude.net
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